Calculadora de proteína por kg de peso corporal
Diretrizes de nutrição descrevem a ingestão de proteína em gramas por quilo de peso corporal por dia (g/kg/dia). Esta calculadora multiplica o seu peso pelas faixas publicadas para dois grupos.
Estimativa informativa: não substitui avaliação de um profissional de saúde.
O que é
Para adultos saudáveis e pouco ativos, a recomendação de referência (RDA) é de 0,8 g/kg/dia. A posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN, 2017) afirma que 1,4 a 2,0 g/kg/dia é suficiente para a maioria das pessoas que se exercitam.
Como usar
- Informe seu peso em quilogramas.
- Escolha o perfil que descreve o grupo da faixa publicada.
- Toque em Ver faixas por kg para ler a faixa em g/kg/dia e em gramas por dia.
Como é calculado
proteína (g/dia) = peso (kg) × faixa (g/kg/dia)
Exemplo: 80 kg × 0,8 = 64 g/dia; 80 kg × 1,4 a 2,0 = 112 a 160 g/dia.
Como ler o resultado
A faixa é descritiva, vale para o grupo e se refere à ingestão total ao longo do dia (alimentos). Ela não é uma meta pessoal nem uma prescrição.
Posições de sociedades de nutrição esportiva recomendam que atletas busquem um plano individualizado com nutricionista.
Limitações
- Não se aplica a quem tem doença renal ou hepática, a gestantes e lactantes, a crianças e adolescentes, a idosos frágeis ou a quem tem outras condições clínicas: nesses casos a ingestão deve ser definida por médico ou nutricionista.
- As faixas partem de estudos com populações específicas; peso corporal elevado, composição corporal e objetivo mudam o que faz sentido para cada pessoa.
- A calculadora não avalia a dieta como um todo (energia, qualidade das fontes, distribuição ao longo do dia).
- Aumentar a ingestão por conta própria sem orientação pode não trazer benefício e, em algumas condições de saúde, trazer risco.
Referências
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8 PubMed 28642676
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528. doi:10.1016/j.jand.2015.12.006 PubMed 26920240