Calculadora de % de gordura corporal (método da Marinha dos EUA)

O método da Marinha dos EUA estima o percentual de gordura corporal a partir de medidas com fita métrica: altura e circunferências de pescoço e cintura (e do quadril, no caso das mulheres). As equações foram desenvolvidas por Hodgdon e Beckett, em 1984, e foram adotadas em programas de composição corporal das Forças Armadas americanas.

Estimativa informativa: não substitui avaliação de um profissional de saúde.

O que é

É uma estimativa de campo, barata e acessível, mas menos precisa que exames como DEXA ou bioimpedância clínica.

Como usar

Selecione o sexo e informe a altura em centímetros.
Meça pescoço e cintura (e quadril, para mulheres) em centímetros, nos pontos indicados.
Toque em Estimar % de gordura e leia a estimativa.

Como é calculado

Homens: % gordura = 86,010 × log10((cintura − pescoço) ÷ 2,54) − 70,041 × log10(altura ÷ 2,54) + 36,76

Mulheres: % gordura = 163,205 × log10((cintura + quadril − pescoço) ÷ 2,54) − 97,684 × log10(altura ÷ 2,54) − 78,387

Todas as medidas em centímetros; a divisão por 2,54 as converte em polegadas, unidade em que as equações foram publicadas. log10 é o logaritmo na base 10.

Como medir: fita flexível e inextensível, sem apertar a pele, com a pessoa em pé e relaxada, medindo ao final de uma expiração normal. Pescoço logo abaixo da laringe; cintura na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito do tronco (mulheres); quadril no ponto de maior circunferência dos glúteos.

Como ler o resultado

O valor é uma estimativa com margem de erro individual. Repetir as medidas com a mesma técnica, no mesmo horário, ajuda a comparar a própria evolução, mas pequenas diferenças de medição mudam bastante o resultado.

Não há uma faixa única válida para todos. A interpretação depende de idade, sexo, saúde e contexto, e cabe a um profissional.

Limitações

Em um estudo com 1.191 homens, as equações militares de circunferência estimaram, em média, percentuais maiores que o método de dobras cutâneas (por exemplo, 20,4% pela equação Navy/Air Force contra 18,4% por dobras cutâneas).
Um estudo com 8 semanas de treinamento militar concluiu que avaliações por circunferência não captam com precisão mudanças de composição corporal nesse período.
As equações foram desenvolvidas em populações militares adultas; podem ser menos precisas em idosos, atletas, gestantes e pessoas com distribuição de gordura atípica.
Erros de 1 a 2 cm nas medidas, principalmente na cintura, alteram o resultado.

Referências

Foulis SA, Friedl KE, Spiering BA, et al. Body composition changes during 8 weeks of military training are not accurately captured by circumference-based assessments. Front Physiol. 2023;14:1183836. doi:10.3389/fphys.2023.1183836 PubMed 37351259
Babcock CJ, Kirby TE, McCarroll ML, Devor ST. A comparison of military circumference equations to skinfold-based equations to estimate body composition. Mil Med. 2006;171(1):60-63. doi:10.7205/milmed.171.1.60 PubMed 16532876