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Ler artigoPerguntas frequentes relacionadas
O que é ritmo circadiano?+
Ritmo circadiano é o 'relógio biológico' interno do corpo — um ciclo de aproximadamente 24 horas que regula o sono, a produção de hormônios, o metabolismo, a temperatura corporal e praticamente todas as funções fisiológicas. É sincronizado principalmente pela luz e coordenado por um 'relógio mestre' no cérebro (o núcleo supraquiasmático).
Ver no artigo →Como funciona o ritmo circadiano?+
Funciona com um relógio mestre (o núcleo supraquiasmático no hipotálamo, sincronizado pela luz que chega pelos olhos) que coordena relógios periféricos presentes em quase todas as células e órgãos. A luz é o principal sincronizador: a luz solar matinal 'acerta' o relógio para o dia, e a escuridão noturna sinaliza o sono (via melatonina).
Ver no artigo →O que o ritmo circadiano regula?+
Regula o ciclo sono-vigília, a produção de hormônios (cortisol com pico matinal, melatonina com pico noturno, GH no sono profundo), o metabolismo (a sensibilidade à insulina varia ao longo do dia), a temperatura corporal, a digestão, a função imune e a cognição. Praticamente toda a fisiologia segue o ritmo circadiano.
Ver no artigo →Como otimizar o ritmo circadiano?+
As estratégias principais são: exposição à luz solar matinal (o sincronizador mais potente), escuridão à noite (evitar luz azul de telas), horários consistentes de sono (mesmo nos fins de semana), alimentação alinhada ao dia (evitar comer tarde da noite) e exercício preferencialmente diurno. Essas práticas 'acertam' e fortalecem o relógio biológico.
Ver no artigo →
